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Tenir la position 30 secondes et répéter l’exercice trois fois. Pensez à respirer entre chaque répétition. En résumé : perdre ses poignées d’amour grâce à la musculation pour les hommes. Vous avez découvert nos 7 astuces pour les hommes qui souhaitent perdre leurs poignées d’amour avec la musculation. La musculation n’est pas particulièrement préconisée pour enlever les poignées d’amour, celles-ci étant constituées de graisses. Il est donc plus judicieux de cibler la fonte graisseuse, avec des exercices dits “cardio” qui accélèrent la fréquence cardiaque, et penser au développement des muscles par la suite. Mettez-vous à plat en prenant appui sur vos mains et vos genoux. Posez les avant-bras sur votre tapis, pliés à 90 degrés. Attrapez un des poings avec l'autre main. Pour en finir avec vos complexes et perdre un peu de poids, voici 5 exercices de musculation qui pourront vous aider à dire adieu à vos poignées d’amour et à retrouver des hanches parfaites. Poignées d'amour : qui est le plus exposé ? Le grignotage (prise alimentaire non contrôlée) fait grossir des hanches. Les femmes ont tendance à plus grignoter que les hommes et à se jeter sur le sucre, notamment sous l'influence émotionnelle ou en cas de stress, de coup de fatigue ou de l'envie de s'offrir du réconfort avec une gourmandise sucrée. En plus de ça, pas besoin de s’éterniser à la salle de sport pour arriver aux résultats souhaités. Trois séances de musculation par semaine de 1h environ est généralement suffisant si l’objectif premier est de perdre les poignées d’amour. Pour cela, il est nécessaire d’établir un programme de musculation personnalisé. Les exercices isométriques sont pratiques pour éliminer les poignées d’amour et tonifier la sangle abdominale. De plus, ils évitent de créer du volume musculaire. Par ailleurs, les exercices pliométriques peuvent également vous aider à vous débarrasser de la graisse accumulée autour des hanches. 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